비키니 다이어트, 속성 몸매만들기 운동법.

올 여름엔 비키니 한 번 입어봐야하지 않겠는가?

벌써 6월이 성큼 다가왔다.

날씨는 타는 듯 덥고 이제 굶을 시간조차도 부족해졌다.

 

거울 앞에서 한숨 푹~ 내쉬지 말고, 이제 비키니 D-30을 시작으로 몸매만들기 속성 운동법을 알아보자!

 

 

  "유승옥 의 비키니 D-30"

 

 

□ 허리 사이즈 줄이기

 

 

양발이 바깥쪽으로 향하게 선 뒤 발레리나처럼 양손을 동그랗게 모은다.

무릎을 천천히 구부려 스쿼트 자세를 취한다.

허리 힘으로 상체를 왼쪽으로 최대한 기울렸다가 바로 세워 2번 자세를 취한다.

오른쪽으로 기울렸다 바로 세워 2의 자세를 취한다.

3과 4를 힘에 부칠때까지 반복한다.

 

 

□ 성형의혹 볼륨가슴

 

 

양 무릎과 발을 바닥에 붙이고 엎드린 자세에서 상체를 힘껏 들어올린 고양이 자세를 취한다.

어깨 힘으로 상체를 바닥에 닿을 듯 내렸다가 올라온다.

양발과 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 하는 것이 포인트!

가슴을 밀듯이 위로 올라온 뒤 허리와 가슴을 쭉 펴는 것 까지가 한 세트.

2와 3을 힘에 부칠때까지 반복한다.

 

 

□ 하체비만 탈출

 

 

양발이 바깥쪽으로 향하도록 다리를 턴 아웃한 뒤 발레리나처럼 양손을 동그랗게 모아 올린다.

꼬리뼈를 중심으로 무릎을 굽혀 스쿼트 자세를 취한다.

엉덩이가 밖으로 빠지지 않도록 주의할 것!

왼쪽과 오른쪽을 번갈아가며 런지 동작을 취한다.

등과 허리를 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 내려

하체의 힘으로 올라오기를 힘에 부칠때까지 반복한다.

 

 

□ 옆구리살 파괴

 

 

양발의 발꿈치를 붙인 뒤 턴아웃해 다리근육을 긴장시킨다.

무릎을 구부리고 왼팔을 옆구리에 붙인 뒤 직각이 되도록 L자를 만들고 팔을 귀 옆에 바짝 붙인다.

무릎을 붙이고 양팔을 수평이 되도록 벌린 뒤 반대쪽으로도 같은 동작을 취한다.

8회씩 3세트 반복!

 

 

□ 복근-힙업 운동

 

 

양손을 동그랗게 모은 상태에서 양발을 바깥으로 턴아웃 하고 한쪽 무릎을 쫙 편 상태에서

반대쪽 다리를 한발짝 내민 뒤 무릎으로 무게중심을 이동한다.

양팔을 올리고 시선은 앞을 향한다.

상체를 천천히 구부려 다리와 직각이 되도록 한 뒤 다시 위로 천천히 올라온다.

이때 엉덩이를 최대한 뒤로 빼야 힙업 효과를 볼 수 있다.

양쪽 번갈아 8회씩 3세트 반복!