간단 골반 교정 동작 (골반미인)

요즘은 골반 미인이 진짜 미인이라고 하죠?

 

 

간단한 동작으로 골반을 교정할 수 있다는 사실!!

지금부터 에디터와 함께 간단 골반교정 동작을 알아볼까요?

 

 

 

 

□ 누워서 발 당기기

 

 

바르게 누워 무릎을 세우고 두 발을 평행하게 벌린다.

숨을 마시면서 배를 납작하게 조여 준비자세를 만든다.

 

숨을 내쉬면서 발바닥으로 바닥을 지그시 누르고 귓꿈치가 엉덩이와 가까워진다는 느낌으로 발을 엉덩이 쪽으로 당기듯이 힘을 준다.

이때 발은 실제로 전혀 움직이지 않지만 무릎 뒤부터 허벅지까지 근육이 서는 느낌이 들게 된다.

배를 납작하게 조이고 총 8~10회 반복한다.

 

 

□ 누워서 엉덩이 들기

 

 

바르게 누워 무릎을 세우고 두 발을 평행하게 벌린다.

숨을 마시면서 배를 납작하게 조여 준비자세를 만든다.

 

숨을 내쉬면서 발가락과 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 바닥을 누르며 엉덩이를 살짝 든다.

이때 골반 앞쪽, 삼각형의 비키니 라인이 천장과 평행이 되도록 한다.

숨을 마시면서 엉덩이를 내리고 준비자세로 돌아간다.

총 8~10회 반복한다.

 

 

□ 가부좌 하고 엉덩이 들기

 

 

바르게 누워 무릎을 세우고 두 발을 엉덩이 너비만큼 벌린다.

왼쪽 발목을 오른쪽 다리 무릎에 올린다.

숨을 마시면서 배를 납작하게 조여 준비자세를 만든다.

 

숨을 내쉬면서 오른쪽 발바닥과 발가락이 바닥에서 떨이지지 않도록 바닥을 우르며 엉덩이를 든다.

이때 무게중심을 어깨에 두어 목에 긴장이 되지 않도록 한다.

어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 엉덩이를 든다.

좌우 1세트로 총 8~10회 반복한다.

 

 

□ 누워서 한쪽 다리 들었다 내리기

 

 

바르게 누워 무릎을 세우고 두 발을 평행하게 벌린다.

발끝이 천장을 향하도록 한쪽 다리를 뻗는다.

배는 납작하게 조인 상태에서 허리 뒤에 공간이 조금만 남도록 한다.

숨 마시면서 배를 납작하게 조여 준비자세를 만든다.

 

숨을 내쉬면서 천장 쪽으로 뻗은 다리를 45도 정도 내려 바깥쪽으로 비스듬하게 뻗는다.

이때 다리만 움직이고 골반은 흔들리지 않도록 주의한다.

다리를 너무 많이 내리지 않도록 한다.

숨을 마시면서 준비자세로 돌아간다.

좌우 1세트로 총 8~10회 반복한다.