다이어트 야식 추천, 출출한 밤 야식이 땡긴다면?

      다이어트 야식 추천

               '출출한 밤 뭔가 먹고 싶을때?'

 

 

 

다이어트 중 참을 수 없는 유혹, 바로 야식이죠.

마냥 참고만 있으면 잠도 안오고...

참다 참다 결국 늦은 저녁에 치킨이나 피자를 주문하는 자신을 볼 때가 가장 슬픈 것 같아요.

(예전에는 전단지가 유혹했지만 지금은 요기X나 배달의 XX 등의 앱들이 우리를 괴롭히죠 ㅜㅜ)

 

 

마냥 굶지 마시고, 다이어트에 크게 방해되지 않는 야식, 뭐가 있을까요?

오늘은 저칼로리 야식들을 소개해 드리도록 하겠습니다.

(BUT! 저칼로리라고 해서 너무 많이 드시면 살이 찌겠죠?... 적당히 조절해서..ㅎㅎ)

 

 

 

​1. 토마토

 

​토마토는 칼로리가 낮고 비타민과 미네랄이 풍부한 10대 슈퍼푸드 중 하나입니다.

토마토에 함유된 라이코펜이라는 성분이 항암작용, 노화방지, 피로회복, 고혈압 등에 효과가 있어요.

토마토를 익혀 먹으면 라이코펜의 체내흡수율이 7배나 올라가는 것으로 알려져 있습니다.

 

살짝 쪄서 껍질을 벗겨서 주스를 만들거나, 혹은 기름에 볶아서 먹으면 더 건강하게 먹을 수 있습니다.

(하지만.. 토마토는 역시 설탕인지라 고민하게 될 꺼에요.

 한 커뮤니티에 올라온 글을 보면, 설탕에 토마토만 드시는 원푸드다이어트 하신 분이 30키로 넘게 찌셨다고 하죠..ㅠ)

 

설탕은 토마토의 비타민B의 흡수율을 떨어트리기 때문에 가급적 토마토만 드시거나 혹은 소금을 살짝 곁들여서 드시면 좋습니다. 소금과 함께 먹으면 토마토의 단맛이 살아나고 소금의 나트륨 성분과 토마토의 칼륨이 균형을 이워서 신체의 에너지 대사가 원활해진답니다~

 

 

 

2. 닭가슴살

 

 

다이어트 푸드로 널리 알려져 있는 닭가슴살, 닭가슴살은 닭의 다른 부위들에 비해서 칼로리와 지방함량이 낮고,

단백질이 풍부해서 대표적인 다이어트 식품으로 인기가 높죠.

(어쨋든 요 녀석도 고기니까.. 아.. 고기♡)

 

닭가슴살에는 필수 아미노산이 풍부하기 때문에 다이어트 식품으로서가 아니어도 간질환예방 등에도 도움을 줍니다.

닭가슴살은 두툼하면서 윤기가 흐르고 탄력이 있는 것을 구입하시는 것이 좋습니다.

(요즘은 캔으로 나오는 제품도 좋더라구요~ 먹기도 편하고 양을 딱 정해줘버리니 셀러드와 함께 먹기도 좋고..)

보통 드실때에는 채소를 곁들이거나 냉채, 샐러드 등으로 만들어서 드시면

단백질과 비타민을 동시에 섭취 할 수 있어서 더욱 좋겠죠? (게다가 포만감도 Up!!!)

 

 

 

​3. 두부

 

두부는 고단백심품으로 칼로리도 낮고 포화지방의 함유량도 낮은 음식이에요.

(거기다가 콜레스테롤도 들어 있지 않은 음식으로 80%이상이 수분으로 이루어져 있습니다.

 칼로리가 낮단 뜻이죠.. 씨익..=ㅁ=+)

 

두부 한 모는 1일 필요량의 14%정도에 해당하는 단백질을 가지고 있습니다.

특히 두부에 포함된 리놀산 성분은 콜레스테롤을 낮춰 주어 동맥 경화를 예방하는 효과가 있고,

올리고당이 많아 장의 움직임을 활성화 시켜 준답니다.

야식으로 드실 경우는 생두부를 드시는 것도 좋고 혹은 샐러드와 함께 드시는 것도 좋아요.

단, 간장이나 양념장 맛으로 드시게 되면 다이어트에 효과가 떨어진다는 점!

(양념이 의외로 칼로리가 높아요. 셀러드용 드레싱이 셀러드보다 칼로리가 높을 때도 있다는 충격적인 사실..)

 

 

​4. 도토리묵

 

도토리묵... 아... 먹고 싶은 마음이 쑥쑥..

도토리묵은 칼로리가 낮고 소화 흡수가 잘 되기 때문에 야식으로 아주 좋아요!

 

도토리묵의 특유의 떫고 쓴 맛은 타닌 성분 때문에 지방의 흡수를 억제하고 배설을 촉진합니다.

(음음.. 아주 좋은 음식이에요. 음... 아시죠?)

 

또한 도토리묵은 성인병예방, 피로회복, 숙취해소 등 다양한 효능을 가지고 있어서 건강에 좋습니다.

다이어트 하시는 분들 뿐만 아니라 간식으로도 먹기에도 참 좋아요~ ㅎㅎ

 

 

5. 버섯

 

 

고기 먹을때만 찾으셨던 그 버섯입니다.
​버섯은 100g을 기준으로 38kcal밖에 안되는 저열량 음식이지만, 단백질, 비타민, 무기질 등 다양한 영양소를

함유하고 있답니다.

(살짝 고기맛도 나는 것 같고... 에디터는 요 버섯을 좋아하는 편이라 더 끌리더라구요.)

 

특히 버섯에 함유된 식이섬유는 포만감을 주는 동시에 장 속 유해물, 노폐물, 발암 물질 등을 배설하도록 도와줍니다.

(버섯마다 효능이나 좋은 점이 차이가 있어서, 식감이나 원하는 맛을 골라 버섯들로 음식을 하는 것도 좋은 것 같아요.

 예를들면 송이 - 혈액순환/ 표고 - 면역력 증강,숙취해소/ 팽이 - 위 건강 유지 등 맛 만큼이나 다양한 장점이 있어요.)

 

한 종류만 먹는 것 보다 다양한 종류를 믹스해 먹는 것을 추천합니다.

(다만... 기름에 볶거나.. 또는 기름에 볶거나... 고기와 함께 먹는다면, 안된다는 거 아시죠?...;;)

 

 

 

 

 

다이어트 야식

기름진 음식 생각날때 위의 저열량 음식 들로 대체해서 다이어트, 꼭 성공하시길 바래요!