요즘 핫한 타바타 운동법: 지방을 태워줘요!

운동할 마음잡는데 1달,

운동 등록하는데 1달,

헬스클럽 등록 후 1주일안에 포기하는 당신을 위해,

 

 

거실바닥 1평 남짓의 공간만 있다면 할 수 있는

타바타 운동을 추천해드립니다.

 

 

 

 

 

 타바타 운동이란?

 

 

1996년 일본의 운동생리학자 이즈미 타바타 박사가 개발한 운동법으로,

 

고강도 운동을 20초간 실시하고 10초간 휴식하는 것을 1세트로 해서

총 8세트를 반복, 4~5분간 운동하는 방식을 말한다.

 

 짧아서 좋다.

 총 5분 이내로 모든 운동을 마친 후 룰루난나 휴식을 취할 수 있다는 점이!

 

휴식 없이 고강도 운동을 짧은 시간 집중해서 따라 해 근육을 강화하고 심장을 강하게

자극하며  짧은 시간 고칼로리를 소모해 운동 능력을 향상시키는 프로그램이다.

 

 

집에서도 요가 매트 하나만 깔면 편히 따라 할 수 있으니 도전할 것.

단 갑자기 무리하면 어지럽고 숨이 가빠질 수 있으니 3세트씩 시작하고, 조금씩 늘려가는 것이 좋다.

 

 

 

이제 본격적으로 타바타 운동법에 대해 설명해드리겠습니다.

 

타바타 운동의 핵심은 2가지 입니다.

 

"강도 높은 운동"

"짧은 시간동안 반복운동"

 

 

총 4가지 운동법과 사이사이 짧은 휴식을 넣어 총 8사이클이며,

운동 시간은 반복해가며 조금씩 늘리거나 줄여 조절하는 것이 좋겠습니다.

 

 

□ 에어바이크

 

 

 

 

□ 크런치

 

 

 

 

□ 리버스 크런치

 

 

 

 

□ 플랭크

 

 

 

 

※ 요즘은 스마트폰으로 대부분을 할 수 있잖아요~

타바타를 검색하면 여러 어플들이 나온답니다.

 

각 운동마다 자신이 설정한 횟수 및 시간을 알람처럼 해주니, 마치 PT를 받는 기분으로 할 수 있어요.

간단한 운동이고 고강도 운동이라 운동 후 쉬고 있을때에도 운동 효과가 어느정도 유지되다보니

오랫동안 운동한 것과 같은 효과가 난다는 점이 가장 매력적인 것 같아요.

 

 

 

 

 

여러분도 꼭! 집에서 따라해보세요~ ^^*

재미있게 읽어주셔서 감사합니다!