뱃살 빼는 운동, 다이어트 가려서 하자!

시간이 흘러 나이를 먹어가며 함께 늘어나는 동반자. 뱃살.

이별을 결심한 지는 참 오래되었지만 쉽게 놓아주지 않는다.

 

 

다이어트는 1년 365일 하고있건만, 유독 빠지지 않는 부위. 뱃살.

많은 사람들이 모르고 있는 사실과, 뱃살을 빼는 운동에 옥석을 가려주려는 에디터의 글.

 

 

우선 뱃살이 생기는 이유!

 

 

배에 혈액순환이 잘 되지 않고 누적된 영양분을 복부에 저장하면서 생기게 된다.

즉, 식습관과 내 생활습관이 원인이라는 것인데... 누굴 탓할 수는 없지만 왠지 억울해지는 이 마음.

 

사실 여자의 경우 나이가 들면서 살이 찌기 쉬운 체질로 변한다.

노화가 진행되면서 30대 이후의 여성복부비만의 가장 중요한 원인중 하나는 여성 호르몬 분비량 감소이다.

즉, 에전과 똑같은 양의 칼로리를 섭취하고 운동을 해도 뱃살은 늘어난다는 말씀.

 

게다가 요즘은 무리한 다이어트도 자주하다보니,

반복적인 다이어트로 인해 복부 근육은 점점 사라지고, 요요 현상까지 일어나면서 손실된 근육이 있던 자리를

지방이 차지하는 경우도 많다.

 

 

그럼.. 뱃살의 종류를 먼저 볼까?

 

 

 

복부 지방은 크게 손으로 잡았을 대 잡히는 피부 밑의 '피하 지방'과 눈으로 확인하기 힘든 '내장 비만'으로 나뉜다.

일반적으로 볼록 나온 윗배는 주로 내장 지방형이라고 보면 된다.

내장 비만의 경우(윗배) 식습관 교정만으로도 엄청난 효과를 볼 수 있다.

 

 

 

 

빼야할텐데 어떻게?...

 

윗배인 내장비만은 축적되기 쉬운 반면, 개선도 쉬운 편이어서 적절한 운동을 통해 칼로리를 태우고 식습관을 개선하면 윗배에 있던 지방들이 금방 운동의 에너지원으로 전환된다는 말씀.

 

반면 아랫배의 피하 방의 경우 진정한 전쟁이 시작된다.

식이 요법과 운동으로도 쉽게 빠지지 않을 뿐더러,

잘못하면 얼굴, 가슴 등의 부위의 살은 홀쭉해지는데 배만 볼록 나온 체형이 될 수도 있으니까.

 

혈액 순환과 피하 지방을 태우는 것을 개선하기 위해서는 먼저 악순환의 고리를 깨야한다.

지방을 뺀다기 보다는 지방 세포의 크기를 줄이고, 혈액 순환을 위해서 유산소 운동을 시작한다.

 

 

 

살 빼는 데에는 걷기, 자전거 타기등이 좋다고 하는 이유는 단순히 칼로리를 날리는데에만 있는 것이 아니다.

유산소 운동은 지방 세포를 태우면서 동시에 세포의 크기를 줄여준다.

혈액 순환을 도우며, 복부 등의 지방이 있던 자리에 대체할 근육으로 체워준다.

 

그러나.. 이 방법을 누가 모르겠는가.

이거 말고 좀 내가 할만한 걸로 설명해줘야지.. 알아도 안할건데.. 라고 생각하는 사람들 분명 있겠지. 나처럼.

 

그래서 맞춤형 설명.

 

우선.. 케이크, 도넛, 쿠키, 아이스크림 등 밀가루와 설탕을 원료로 하는 음식은 피한다.

특히 저녁에 이러한 음식을 먹으면서 다이어트를 한다고 하는건 거짓말이 아니라 아예 사기 수준인거다.

바로 혈당을 올리고 내 뱃살을 토실토실 키워주는 음식들은 절대, 절대 피한다.

 

 

 

그리고 간단한 팁을 주자면, 유산균 음료(설탕 등 당이 매우 적은류로)를 아침마다 먹는 것도 좋다.

이게 다이어트랑 무슨 상관이 있는가 싶겠지만, 유산균이 장 내의 세균들을 조절해주면서 비만 해소에도

기여한다는 말씀.

그리고 어차피 변비도 있지 않은가? 안좋을 이유가 없는데 우선 마시자.

 

 

사실 뱃살을 뺄 때에 가장 중요한 것은 운동인데...

'뱃살'이라는 부위만 집중 공략하는 것이 실패의 주요 원인이다.

 

흔히 하는 윗몸일으키기 등의 복근 운동은 지방을 줄이는 데 큰 도움이 안된다.

이건 말 그대로 근육을 만들어주는 운동이기 때문.

 

뱃살을 빼고 싶다면 유산소 운동(걷기 등)을 통해 먼저 지방을 좀 태워줘야한다.

(훌라후프 역시 들이는 시간에 비해 칼로리 소모가 매우 낮다. 그러니 집에서 시끄럽게 하지 말고 나가서 걷자.)

복근 운동은 뱃살을 어느정도 뺀 후, 지방의 크기도 줄고 혈액 순환도 좋아진 그 때에...

지방을 대신할 근육을 만들어주는 단게에서 필요한 것이다.

 

 

이렇게 만들어진 근육은 요요 현상을 최~소화할 수 있으며 뱃살을 단단하게 잡아주기 때문에 필요 이상의 살을

찌우지 않게 하는데에 도움이 된다.

 

이 글을 읽고 있는 이 순간에도.

움직이자. 식이 요법과 유산소 운동이라는 답이 뻔해보이지만,

간단한 팁들은 꼭 응용해보길 바란다.

 

 

 

 

 

 

자신의 나이만큼 찌운 살을 1주일, 1달안에 모두 없애고 싶다고?...

다이어트는 길~게 생활 습관으로 자리잡아야 하는 건데.. 생각보다 뻔뻔하다.

 

 

해도 해도 안 된다면, 시술을 추천한다.

도저히 안되겠다면 수술보다 간단한 주사로도 1인치정도는 정리해줄 수 있으니까.