뱃살 다이어트 : 효과 좋은 플랭크 운동법

오늘은 에디터가 효과가 뛰어난 플랭크 운동법을 소개해드리려고 합니다.

 

플랭크 운동법의 가장 큰 장점은

"효과적으로 군살을 제거해주는 운동이며,

 혼자서도 집에서 쉽게, 별다른 기구없이 할 수 있는 운동이라는 점" 입니다.

 

 

 

일단 효과가 확실합니다.

남여 모두 가능하며, 일단 시작하기가 쉽고 효과가 처음에는 1주일, 그 다음에는 하루하루 티가 나기때문에

성취도도 뛰어난 편이구요.

 

 

 

뱃살 통통 아저씨도 복근 울끈이불끈이로!

 

 

 

허리라인을 확~ 잡아주며 예쁜 복근 라인을 잡아주기까지!

 

 

 

라인을 잡아주는 것보다 중요한 "뱃살 빼기!"

 

이 운동 정말 효과 확실해보이죠?

뱃살이 훅훅~ 빠진답니다!

 

 

 

 

플랭크 운동은 여러 종류가 있어요.

일단, 어떤 운동인지부터 알아봐야겠죠?

 

 

 

 

일단 플랭크 운동은 여러 종류가 있습니다.

 

보통 플랭크라하면 "핸드플랭크"를 말하는 것인데요.

학창시절 선생님께서 혼내실 때 하던 "엎드려뻗쳐!"와 비슷한 느낌이지요?

몸의 균형을 유지하고 자세를 바로 잡는 것이 관건입니다.

 

 

 

이 플랭크를 반대반향으로 몸을 누이고 하는 리버스 플랭크는

평소 사용하지 않는 근육들을 사용하기 때문에 근육을 고루 발달시키는데 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

엘보우 플랭크는 손을 바닥에 대고 팔꿈치까지 바닥으로부터 힘을 받는 면적이 넓기 때문에

일반적인 플랭크자세보다 쉬운 편입니다.

때문에 근력이 약한 분들이 처음 쉽게 따라할 수 있는 동작이기도 해요.

 

이 엘보우 플랭크 자세에서 응용되는 운동들도 다양하답니다!

 

 

 

사이드 플랭크와 레그 리프트는 보통 함께하는데요.

자세를 유지하는 것만으로도 많은 체력을 요하는 편 입니다.

 

게다가 힘의 비율이 전신운동에 가깝게 분배되다보니 운동효과가 아주 큰 편이에요.

 

 

 

일단 엘보우 플랭크를 대표로 설명드릴께요.

 

 

 

플랭크는 특히 가슴/배/허벅지의 근육을 많이 사용합니다.

가장 관리하기 힘든 부위를 집중관리 해주기 때문에 체형 보정과 다이어트에 매우 효과적인 운동이에요.

 

 

 

먼저 양쪽 팔꿈치를 어깨와 수직으로 만든 후 바닥에 대고 엎드리는 자세를 취합니다.

 

 

 

그 후 양 발과 팔꿈치에 체중을 실어줍니다. 엎드리는 자세를 취하는 것이지요.

 

 

 

마지막으로 양쪽 다리를 편 상태로 복부, 허리, 엉덩이의 긴장상태를 유지하면서 자세를 고정합니다.

 

 

보통 플랭크 운동을 할 때에는 사이트 플랭크와 일반 플랭크 또는 엘보우 플랭크를 같이하는데요.

사이드 플랭크는 옆구리 살과 바닥면의 허벅지부분, 종아리 부분을 전반적으로 관리해주기 때문에,

균형잡힌 몸매를 가꾸는데 도움을 줍니다.

 

 

사용하는 근육 부위가 복사근과 옆구리 군살인 것이 보이지요?

 

 

 

 

먼저 팔꿈치는 어깨와 자연스럽게 수직이 될 수 있도록 안으로 당겨 주세요.

 

 

 

남은 손은 옆구리를 짚고, 몸의 중심을 잡으며 일직선이 되도록 자세를 취하면 됩니다.

 

 

 

 

일단 플랭크 운동의 핵심이 자세 유지와 힘의 배분인만큼, 운동할 때에 흐트러지지 않도록 주의하며 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

플랭크 운동에 대해 여러 설명이 있지만,

4가지를 모두 5세트씩 했다고 가정했을 때 각 1세트별 시간입니다.

 

20초 *5 // 4종류 이런식이에요.

 

보통 40초~1분 정도를 기준으로 엘보우와 사이드 두가지를 진행하는 것도 좋은 것 같아요.

 

 

 

일단 집에서 쉽게 할 수 있고 효과가 확실한만큼,

당장 헬스장을 등록하러 갈 수 없다면... 플랭크와 함께 몸매가꾸기를 시작해 보는 것은 어떨까요?